便秘小知识：便秘困扰。上班族，尤其是粉领族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有阐扬的机遇，以调和自律神经；饮食多蔬果、高纤维，以膨松年夜便的质地;再加上多做腹部运动，增添肠子的爬动，以增进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。下列三个腰腹部的运动治疗便秘有很好的效果。举荐阅读》》》》西医治疗便秘以下的运动可以治疗便秘：揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针标的目的揉100次，然后按逆时针标的目的揉100次，揉时用力适度，动作柔柔，呼吸自然。腹部推拿：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指之外的四指指腹，从右到左沿结肠走向推拿。当推拿至左下腹时，应适当增强指的压力，以不感痛苦哀思为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟摆布。揉腹和腹部推拿可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的环境下进行。（武汉晨报采写／记者管菁实...日常吃什么帮助排便？胃肠医院医生指出，治疗便秘的方法虽然有很多，但是用药物治疗就会出现副作用，而饮食疗法却是最好的方法，下面医院医生来为我们详细讲解吃什么有助于排便的问题。

（一）柚子、葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

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（二）地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气治疗小知识：治疗病人的20%～30%。胃溃疡穿孔发生之前数天，往往胃痛减轻，溃疡俄然穿破时，病人顿觉上腹部剧痛，难以忍受，呈延续性刀割样或撕裂样剧痛，可阵发性加重。痛苦哀思自上腹部起头，迅速舒展右下腹及全腹，约有1/3患者痛苦哀思可放射至右肩。病人面青唇白，四肢发凉，出冷汗，脉搏快而弱，血压降落，体温不升，呼吸短促。穿孔1-5小时，部门患者由于腹膜渗出液增多，稀释了流入腹腔的胃内容物，病人觉腹痛减轻，四肢温暖，面色恢复常态，脉搏有力，血压上升，体温可略高于正常，能起立行动，但呼吸仍坚苦，谢绝牵扯腹肌的动作。痛苦哀思发作后，陪伴恶心、吐逆。吐逆物多为食物残渣及胃液，混有血性或咖啡样液体，如病情成长致使肠麻木，则吐逆会更严重。举荐阅读>>>胃溃疡患者饮食有甚么禁忌 一般穿孔12h尔后，多转酿成细菌性腹膜炎，临床暗示与任何缘由激起的细菌性腹膜炎相似。全身亏弱虚弱，口干、恶心、吐逆，由于刺激横膈而激起呃逆、体...便秘。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

（三）糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素Ｂ１、Ａ、Ｅ、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

（四）苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤纬--果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

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（五）芦荟：芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用。

（六）食物纤维：少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。