• 相关阅读 六款食疗方摆脱便秘困扰精华阅读：便秘困扰

  1、紫菜芝麻饭

  将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一路贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一路吃。紫菜含有丰硕的胡萝卜素、钙、钾、铁等养分物质 ，能增进肠胃运动；芝麻则含有年夜量氨基酸、食品纤维和矿物质，能增进排便。

  2、醋拌圆白菜

  将500克圆白菜加少量盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐异化后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一路倒入密封瓶内贮存 一天便可食用。圆白菜含有丰硕的多种维生素和炊事纤维，能加强肠胃爬动。

  3、醋腌莲藕

  将莲藕焯一下，按照小我口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好...

• 相关阅读 粗粮是不是每顿吃才能缓解便秘？精华阅读：便秘，听伴侣说常吃细粮可以或许减缓便秘，张密斯就每顿饭都食用一点细粮，感触感染便秘症状有所减缓了。可是，张密斯今天俄然听伴侣说，常吃细粮无害，张密斯不知道该怎么办了？这细粮应该怎么吃才更好呢？是不是是必须每顿吃才能减缓便秘呢？

  年夜连病院的医生暗示，细粮是相对我们平常平凡吃的精米白面等细粮而言的，首要包含谷类中的玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各类豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。因为加工简单，细粮中保存了许多细粮中没有的养分。适量进食细粮对人体是无益的，是值得倡导的。可是，任何事都具有其两面性，细粮也有其对人体晦气的一面。

  医生暗示，食用细粮最好放置在晚餐，正凡人吃的频次以2天一次为好，若是是因为“三高”病情需求的话，也可放置一天两次。粗细搭配，食品要多样化，粗细粮可互补。研究发现，饮食中以6分细粮、4分细粮最为适宜。所以，粗细粮搭配吃最合理。吃细粮也应讲究编制。从养分学下去讲，玉米、小米、年夜豆零丁食用不如将它...

• 相关阅读 吃乳酪、巧克力无关便秘精华阅读：便秘患者得少吃乳酪、巧克力”，年夜连胃病病院的医生暗示，今朝没有医学证据显示乳酪、巧克力和便秘有关。医生提示，若要摄取纤维质帮忙排便，必然得搭配足够水分，纤维质才能阐扬效用，水分摄取不足的话，光吃下年夜量纤维质只会让便秘更严重。

  何谓充沛水分？医生诠释，若是没有心肺、肾脏疾病，一般成人饮水量为体重乘上30，以100公斤成人来讲，一天饮水量约3000公升，若感觉如许计算太省事，成人一天饮水量约2000公升。

  排便畅达与否取决於三要素：纤维、水分和运动。纤维、水分摄取不敷或运动量不足都可能造成便秘。

  纤维来历分为蔬菜、生果、豆类与全谷根茎类，有便秘困扰的人用饭时可以斟酌半碗白饭加半碗胚芽米、糙米或食用红豆饭等，增添纤维摄取。蔬菜最好吃三份以上，一份蔬菜生菜约100公克，煮熟的话年夜约半碗量。

  医生填补，早餐吃点含油脂的食品，如芝麻、坚果等，几多可帮忙软便，而芝麻、坚果等含有纤维质，豆浆也有一些...

• 相关阅读 哪些原因会导致便秘？精华阅读：便秘。引发便秘的启事有良多，比如年夜肠肛门疾病、肠外病、不良生活习惯、社会与心理身分等。胃病病院的大夫暗示，在比来3个月，每周排便次数少于3次，排便间隔逾越2天以上，粪便干燥难解就为便秘。

  大夫暗示，一些疾病可以引发便秘。但约有一半病人的便秘其实不是疾病酿成的，而在于生活习惯不好，这其中包含饮食放置不合理等。常见的可以引发便秘的启事有以下几个方面：

  ◎常常有便意却憋着不主动排便者容易产生便秘。

  ◎进食过少者容易产生便秘。

  ◎久病长时间卧床、全身衰竭、养分不良者会产生便秘。

  ◎糖尿病、甲状腺功能低下的病人可能会产生便秘。

  ◎年夜肠肿瘤或腹腔肿瘤使肠内容物在年夜肠中的前进受阻，使之在年夜肠中勾留时间太长，水分被吸收过量，导致粪便太干硬而不容易排解，引发便秘。

  ...

有人说“便秘患者得少吃乳酪、巧克力”，胃病医院的医生表示，目前没有医学证据显示乳酪、巧克力和便秘有关。医生提醒，若要摄取纤维质帮助排便，一定得搭配足够水分，纤维质才能发挥效用，水分摄取不足的话，光吃下大量纤维质只会让便秘更严重。

何谓充足水分？医生解释，如果没有心肺、肾脏疾病，一般健康成人饮水量为体重乘上30，以100公斤健康成人来说，一天饮水量约3000公升，若觉得这样计算太麻烦，健康成人一天饮水量约2000公升。

相关阅读

排便通畅与否取决於三要素：纤维、水分和运动。纤维、水分摄取不够或运动量不足都可能造成便秘。

纤维来源分为蔬菜、水果、豆类与全谷根茎类，有便秘困扰的人吃饭时可以考虑半碗白饭加半碗胚芽米、糙米或食用红豆饭等，增加纤维摄取。蔬菜最好吃三份以上，一份蔬菜生菜约100公克，煮熟的话大约半碗量。

医生补充，早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，而芝麻、坚果等含有纤维质，豆浆也有一些纤维质，两种食品搭配饮用，可减轻便秘困扰。另外，有些钙片如碳酸钙、磷酸钙等也可能造成便秘，因此使用钙片时最好补充水分，以免发生便秘。